هر آنچه که می خواهید در خصوص یوگای چشم بدانید
به گزارش تور آسیایی ارزان، تمرینات چشمی یوگی که یوگای چشم نیز نامیده می گردد، حرکاتی هستند که ادعا می نمایند عضلات و ساختار چشم شما را تقویت و بهبود می بخشند. افرادی که یوگای چشم را تمرین می نمایند، اغلب امیدوارند که بینایی خود را بهبود بخشند، علائم خشکی چشم را درمان نمایند و فشار چشم را کاهش دهند.
هیچ مدرکی برای تأیید این ادعا وجود ندارد که یوگای چشم واقعاً می تواند شرایطی مانند آستیگماتیسم، نزدیک بینی یا دوربینی را اصلاح کند. هیچ تمرینی کشف نشده است که به طور قطع بتواند به دید شما وضوح بیشتری بدهد.
این بدان معنا نیست که یوگای چشم هدفی ندارد. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد یوگای چشم در واقع می تواند به توانایی شما در تمرکز چشم ها یاری نموده و به تسکین علائم فشار چشم یاری کند.
این مقاله آنچه علم در خصوص یوگای چشم می گوید و بعلاوه اطلاعاتی در خصوص تمرینات چشمی که می تواند به عملکرد بهتر چشم شما یاری کند را پوشش می دهد.
فواید ظاهری یوگای چشم
تحقیقات در خصوص فواید یوگای چشم فرق دارد. بعضی مسائل وجود دارد که به نظر می رسد یاری کند، در حالی که بعضی دیگر به احتمال زیاد برای آنها کار نمی نماید.
برای بهبود بینایی
شواهدی وجود ندارد که نشان دهد یوگای چشم یا هر ورزش چشمی می تواند نزدیک بینی را بهبود بخشد. مطالعه ای در سال 2012 از تکنیک های یوگای چشم برای افراد مبتلا به آستیگماتیسم و عیوب انکساری، بهبود عینی کمی نشان داد.
نویسندگان این مطالعه بر این باورند که برای رد کامل یوگای چشم به عنوان یک درمان مکمل برای بینایی به تحقیقات بیشتری احتیاج است.
برای گلوکوم (آب سیاه)
بعضی ادعا می نمایند که تمرینات یوگای چشم ممکن است به کاهش فشار داخل چشم (IOP) شما یاری کند. اگر چنین است، ممکن است پیشرفت گلوکوم، وضعیتی که عصب بینایی شما را فرسایش می دهد، کندتر کند.
یک منبع مورد اعتماد در سال 2018 در مجله بین المللی یوگا شواهدی را گردآوری کرد تا ثابت کند که یوگای چشم می تواند برای کاهش فشار داخل چشم کار کند. تا به امروز هیچ آزمایش بالینی برای اثبات این نظریه انجام نشده است.
برای خشکی چشم
هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد تمرینات یوگای چشم می تواند به علائم خشکی مزمن چشم یاری کند.
بعد از جراحی آب مروارید
بعضی افراد ادعا می نمایند که انجام یوگای چشم پس از جراحی آب مروارید می تواند به بازسازی قدرت چشم یاری کند. این ایده خوبی نیست که بلافاصله پس از برداشتن آب مروارید این کار را امتحان کنید.
چشم شما به زمان احتیاج دارد تا بهبود یابد و با لنز مصنوعی وارد شده در حین جراحی آب مروارید سازگار گردد. قبل از انجام هر نوع ورزش چشم یا به طور کلی ورزش بعد از جراحی آب مروارید با چشم پزشک خود صحبت کنید.
برای سیاهی زیر چشم
یوگای چشم به احتمال زیاد جریان خون زیر چشم شما را به میزان قابل توجهی افزایش نمی دهد و به سیاهی زیر چشم یاریی نمی نماید.
برای خستگی چشم
یوگای چشم ممکن است برای پیشگیری و تسکین علائم خستگی چشم موثر باشد. در مطالعه ای روی 60 دانشجوی پرستاری، 8 هفته تمرین یوگای چشمی باعث شد تا چشم ها کمتر احساس خستگی نمایند.
فشار چشم با استرس مرتبط است، بنابراین تمرین یوگای چشم ممکن است به دو صورت کار کند: با تحریک واقعی عضلاتی که چشم شما را حرکت می دهند و آنها را تقویت می کند و با کاهش سطح استرس و یاری به حفظ تمرکز.
آنچه علم می گوید
نظریات علمی بیشتری برای حمایت از تمرین یوگا چشم نسبت به آنچه انتظار دارید وجود دارد، اگرچه تحقیقات بسیار بیشتری برای حمایت از بسیاری از ادعاهای حامیان آن مورد احتیاج است.
یوگای چشم شامل تمرکز بر روی اشیاء نزدیک و دور است. بعلاوه شامل حرکت چشمان شما از چپ، بالا، راست و پایین است. این حرکات متمرکز و تمرین ماهیچه ای دو هدف را دنبال می نمایند.
اول، تمایل به حرکات کوچک و هدفمند به وسیله هر نوع تمرین یوگا، بدن شما را آرام می نماید. آوردن آرامش به بدن به وسیله مکانیسم های سالم مقابله با استرس به درمان فشار خون بالا یاری می کند که با گلوکوم، سردرد و اضطراب مرتبط است که همگی می توانند باعث تشدید فشار چشم و سایر شرایط نوری شوند.
دوم، تمرین تمرکز ممکن است به بهبود پاسخ مغز شما به نحوه تفسیر آنچه می بینید یاری کند، حتی اگر چشمان شما تمایل به ارسال آنچه خطاهای انکساری نامیده می گردد، داشته باشد که تشخیص تصاویر را سخت می نماید. ممکن است در واقع بهتر نبینید اما ممکن است بیشتر به آنچه می بینید توجه کنید.
به همین علت است که در یک مطالعه، هیچ بهبودی در بینایی نمی تواند به طور عینی میزان گیری گردد اما شرکت نمایندگان احساس می کردند که واضح تر می بینند.
یک مطالعه در سال 2013 از 60 شرکت نماینده اشاره نمود که تمرین های ساده چشمی زمان پاسخ دهی به آنچه گروه مورد مطالعه می دید را بهبود می بخشد. به عبارت دیگر، تمرینات چشمی به آنها یاری کرد تا سریعتر آنچه را که به آن نگاه می نمایند، شناسایی نمایند.
تمرینات چشمی که موثر هستند
تمرینات چشمی، از جمله یوگای چشم، ممکن است برای یاری به فشار چشم و بعلاوه کاهش استرس موثر باشد. احساس استرس کمتر می تواند به شما یاری کند تمرکز بهتری داشته باشید، بنابراین در حالی که ممکن است در حال شفا یا اصلاح بینایی خود نباشید، ممکن است بهتر بتوانید آنچه را که در اطرافتان می گذرد ببینید و تشخیص دهید.
ممکن است بهتر باشد این تمرین ها را در روزهایی که چندین ساعت به صفحه نمایش نگاه می کنید امتحان کنید تا ببینید آیا به تسکین یاری می نمایند یا خیر.
اگر از لنزهای تماسی یا عینک استفاده می کنید، قبل از انجام این تمرینات، بهتر است آنها را بردارید.
تغییر تمرکز
این تمرین عضلات چشم را تمرین می دهد و در عین حال توانایی تمرکز شما را نیز بهبود می بخشد.
- دست چپ خود را تا جایی که می توانید بیرون بیاورید و انگشت شست خود را بالا ببرید.
- صاف بنشینید و با چشمان خود مستقیم به جلو نگاه کنید. چشمان خود را روی شست خود متمرکز کنید.
- بازوی خود را تا جایی که می توانید به آرامی به سمت راست حرکت دهید و چشمان خود را دنبال شست خود بگردانید.
- بازوی خود را در جهت دیگر به عقب حرکت دهید، بدون اینکه گردن یا چانه خود را حرکت دهید، تا جایی که چشم شما می رود، انگشت شست را دنبال کنید.
- این حرکت را چندین بار تکرار کنید.
چرخاندن چشم
این یکی دیگر از تمرینات چشمی است که برای یاری به خستگی چشم است.
- صاف روی صندلی خود بنشینید و نفس عمیق بکشید.
- به آرامی به سقف نگاه کنید و به خودتان اجازه دهید در بالا تمرکز کنید.
- هر دو چشم خود را بچرخانید تا تمام راه را به سمت راست خود نگاه کنید.
- هر دو چشم خود را بچرخانید تا تمام راه را به پایین نگاه کنید.
- هر دو چشم خود را بچرخانید تا تمام راه را به سمت چپ خود نگاه کنید.
- به سقف نگاه کنید، سپس مستقیم به جلو نگاه کنید و نفس بکشید. قبل از تغییر جهت و حرکت دادن چشم ها در خلاف جهت عقربه های ساعت، چندین بار این کار را تکرار کنید.
پالمینگ
خوب است تمرینات چشم خود را با چند لحظه گذاشتن دست روی آن به سرانجام برسانید که به منظور آرام کردن شما و یاری به تمرکز شماست.
- دست هایتان را به هم بمالید تا گرم شوند.
- هر دو دست خود را روی چشمان خود قرار دهید. نوک انگشتانتان را روی پیشانی تان بگذارید و اجازه ندهید کف دست هایتان به چشم هایتان برخورد کند - آنها باید کمی از صورتتان فاصله داشته باشند و کف دست ها روی استخوان های گونه تان یا اطراف آن قرار بگیرند.
- به آرامی نفس بکشید و فکر خود را پاک کنید. سعی کنید وقتی به تاریکی دستان خود نگاه می کنید به هیچ چیز فکر نکنید.
- این کار را برای چند دقیقه تکرار کنید و نفس عمیق بکشید.
نکاتی برای سلامت چشم
فراتر از انجام یوگای چشم، روش های تحقیقاتی زیادی برای حفظ سلامت چشمان شما وجود دارد.
- به طور منظم معاینه چشم انجام دهید. این برای تشخیص زودهنگام مسائلی مانند آب مروارید و گلوکوم لازم است. بعلاوه این فرصت را به شما می دهد تا در خصوص هر گونه نگرانی در خصوص بینایی خود با پزشک خود صحبت کنید. بعد از 60 سالگی، حتی اگر بینایی 20/20 داشته باشید، باید هر سال به چشم پزشک مراجعه کنید.
- با استفاده از عینک آفتابی از چشمان خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید.
- اگر با رایانه خود کار می کنید یا اغلب از صفحه نمایش استفاده می کنید، زمان صفحه نمایش خود را حساب کنید و هر ساعت 5 دقیقه استراحت کنید.
- اندازه زیادی آب بنوشید تا چشمان خود (و بقیه اعضای بدن شما) هیدراته شوند.
- سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کیل و بعلاوه پرتقال و هویج بخورید.
- سیگار نکشید و از دود سیگار خودداری کنید.
کلام آخر
ما به تحقیقات بیشتری احتیاج داریم تا ادعاهای بسیاری را که مردم در خصوص یوگای چشم مطرح می نمایند، تأیید کنیم. دلایلی وجود دارد که باور کنیم یوگا و سایر تمرینات چشمی ممکن است با کاهش استرس و بهبود تمرکز شما به خستگی چشم یاری نمایند اما حقیقت این است که ما علم قطعی زیادی برای حمایت از این امر در اختیار نداریم.
اگر می خواهید یوگای چشم را امتحان کنید، خطر بسیار کمی وجود دارد و در بدترین حالت، یک یا دو دقیقه از زمان خود را از دست خواهید داد.
اگر نگران کاهش بینایی، خشکی چشم، آب مروارید یا فشار مکرر چشم هستید، با پزشک خود صحبت کنید. یوگای چشم و سایر تمرینات چشمی، شکل قابل قبولی از درمان برای جایگزینی توصیه های پزشکی چشم پزشک نیستند.
منبع:
healthline
منبع: هفت گنج