آجر یوگا چیست، چه کاربردهایی دارد و چگونه باید از آن بهره ببرید؟ - تور آسیایی ارزان

چرا باید از آجر یوگا استفاده کنیم؟

آجرهای یوگا ابزارهایی واقعا هوشمندانه هستند که به شما یاری می نمایند تا تمرینات یوگا و سلامت جسمانی خود را بهبود بخشید. مزایای این ابزار ورزشی که باعث محبوبیت آن شده، عبارت اند از:

• افزایش قدرت بالاتنه؛
• تمرین هم ترازی صحیح؛
• محافظت و افزایش قدرت مچ دست؛
• اجرای دقیق تر حرکات یوگا.

انواع آجر یوگا

انواع آجرهای یوگا بر اساس مواد سازنده و مقدار آن ها متفاوت هستند.

انواع آجر یوگا بر اساس مواد سازنده

آجرهای یوگا بر اساس مواد سازنده به 3 دسته کلی تقسیم می شوند. این مواد عبارت اند از:

• فوم: آجر یوگا فومی نرم تر و سبک تر از دو نوع دیگر است. این نوع آجر یوگا برای مبتدیان برترین است زیرا استفاده از آن در حرکات حمایتی راحت تر است. اگر به خرید آجر یوگا ارزان فکر می کنید، آجر یوگا فومی یکی از برترین گزینه های شما خواهد بود.
• چوب پنبه: بعضی افراد احساس می نمایند که آجر یوگا چوب پنبه ای قدرت کافی را ندارد یا بیش از مقدار سبک است. بااین حال، چوب پنبه یکی از برترین گزینه ها برای مبتدیان محسوب می گردد زیرا نرم تر از آجرهای چوبی و سنگین تر آجر یوگا فومی است. این آجر یوگا گزینه ای سازگار با محیط زیست به شمار می رود و معمولا بیشتر از آجر یوگا فومی دوام می آورد.
• چوب: آجرهای یوگا در ابتدا به شکل چوبی بودند. امروزه معمولا آجر یوگا چوبی از بامبو ساخته می گردد. این آجرها بسیار سخت تر از آجرهای فوم هستند. بنابراین، نمی توان گفت این نوع آجر برای مبتدیانی که می خواهند از آن در حرکات ترمیمی استفاده نمایند، برترین است. مزیتی که این آجر دارد، این است که برای همواره دوام می آورد و بسیار محکم است. بااین حال، این آجر یوگا قیمت بیشتری دارد. این آجر وقتی عرق می کنید، قدرت خود را از دست می دهد.

انواع آجر یوگا بر اساس مقدار

به طور کلی، آجر یوگا 3 مقدار مختلف دارد:

• 22.86 سانتی متر در 15.24 سانتی متر در 10.16 سانتی متر که ضخیم تر از آجرهای عادی است.
• 22.86 سانتی متر در 15.24 سانتی متر در 7.62 سانتی متر که مقدار میانه آجر یوگا محسوب می گردد.
• 22.86 سانتی متر در 15.24 سانتی متر در 5.08 سانتی متر که نازک تر از آجر یوگای عادی است.

اگر دست های کوچک تری دارید، ضخیم ترین آجر یوگا برای شما مناسب نیست چون در دست گرفتن آن برایتان سخت خواهد بود. در چنین شرایطی، آجرهای نازک یوگا برایتان مفید خواهند بود انعطاف پذیر هستند و از حرکات شما حمایت می نمایند.

مبتدیان یوگا باید از آجرهایی که مقدار میانهی دارند، استفاده نمایند. این آجرها معمولا نقطه آغاز خوبی برای همه هستند. می توانید این آجرها را به روش های مختلف بچرخانید تا کوتاه تر یا بلندتر شوند.

انتخاب برترین آجر یوگا

شاید فکر کنید که آجر یوگا خارجی برترین نوع آجر یوگا برای همه است اما مسئله به این سادگی نیست. آجرهای یوگا از نظر وزن، دوام، درصد جذب عرق، استحکام و ارزان بودن انواع مختلفی دارند. انتخاب برترین آن ها به نوع کلاس یا سبک یوگای شما و بعلاوه بودجه و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد.

کاربردهای آجر یوگا

آجر یوگا ممکن است بسته به حالتی که در آن به کار می رود و علت استفاده از آن به روش های مختلفی استفاده گردد. بعضی از روش های رایج برای استفاده از آجرهای یوگا را در ادامه می خوانید.

بهبود پشتیبانی و ثبات

قرار دادن یک آجر یوگا زیر دست ها یا پاها به پشتیبانی و ثبات در حرکات پایه یوگا مانند حرکت سگ رو به پایین یاری می نماید. استفاده از آجر یوگا در این روش، فضای بیشتری ایجاد می نماید تا بدن فرم بهتری داشته باشد و با کاهش فاصله میان دست ها و زمین، فشار را از روی مفاصلی مانند مچ دست کم می نماید.

افزایش قد

یکی از روش های رایج استفاده از آجرهای یوگا این است که فاصله فرد تا زمین را افزایش می دهند. به این ترتیب، اگر انعطاف پذیری یا حفظ تعادل مانعی برای حرکت یوگا باشد، با استفاده از آجر یوگا آن حرکت ساده تر انجام می گردد. استفاده از آجر یوگا به شما این امکان را می دهد که به جای کوشش برای انجام یا حفظ یک حرکت روی فرم بدن و نحوه نفس کشیدن تمرکز کنید.

تغییر

آجرهای یوگا می توانند به ساده تر یا سختتر شدن حرکات یوگا یاری نمایند. به عنوان مثال، در ژست کبوتر، آجر را زیر لگن خود قرار دهید تا در زیر باسن فضای بیشتری ایجاد گردد. به این ترتیب، افرادی که تحرک لگن ندارند، می توانند این ژست را به سادگی انجام دهند. از سوی دیگر، استفاده از آجر در حرکت سگ برای ایجاد کشش بیشتر فضای بیشتری ایجاد می نماید و به بهبود این حرکت برای کسانی که بدنشان انعطاف پذیری لازم را ندارد، یاری می نماید.

هم ترازی

آجر یوگا می تواند به هم ترازی و انجام حرکات یوگا که در آن ها برای قرار گرفتن در موقعیت به جای درگیری عضلات، به انعطاف پذیری تکیه می کنید، یاری کند. به طور مثال، قرار دادن یک آجر یوگا میان ران ها می تواند به فعال شدن عضلات داخلی ران ها و بهبود هم ترازی در ژست جنگجو یاری کند. نگه داشتن یک آجر یوگا میان آرنج ها در ژست کلاغ نیز متصل شدن قفسه سینه و پشت بازو به یکدیگر را تضمین می نماید.

ژست های ترمیمی

استفاده از آجرهای یوگا به حمایت از بدن در حالت های ترمیمی یاری می نماید. این آجرها حرکات را آرام تر می نماید و باعث کاهش تنش در انجام این حرکات می گردد. به عنوان مثال، استفاده از یک بلوک در زیر کمر در حرکت پل یا میان شانه ها در ژست ماهی به ساده تر شدن این حرکات یاری می نماید.

نحوه استفاده از آجرهای یوگا

آجرهای یوگا را می توان به روش های مختلفی استفاده کرد اما برترین روش های استفاده از این ابزارهای ورزشی در حرکات کششی، حرکات استحکام بخشی و پشتیبانی خلاصه می گردد. برای اینکه با این کاربردها بهتر آشنا شوید، یک نمونه از هر کدام را شرح می دهیم.

حرکات کششی

در حرکات کششی از آجر یوگا استفاده می گردد تا هم ترازی و کشش بیشتر در آن حرکت ایجاد گردد. وقتی در حالتی هستید که احساس می کنید برای ماندن در آن به نیروی بیشتری احتیاج دارید، باید از آجر یوگا بهره ببرید. در غیر این صورت، هم ترازی لازم را نخواهید داشت و حرکت مورد نظر را به درستی انجام نخواهید داد.

استفاده از آجرهای یوگا به شما یاری می نماید تا بیش از حد خود را تحت فشار نگذارید، هم ترازی خود را بهبود ببخشید و در حرکات خود انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید. تقریبا هر زمان که دستان شما نتوانند زمین را لمس نمایند، آجر یوگا برایتان مفید خواهد بود. در چنین شرایطی، می توانید دست ها را روی ساق یا مچ پا قرار بدهید اما با آجر یوگا ثبات و راحتی بسیار بیشتری خواهید داشت. به این ترتیب، می توانید حرکت یوگای مورد نظر را ساده تر انجام بدهید و انعطاف پذیری بیشتری هم خواهید داشت.

نمونه کاربرد آجر یوگا در حرکت کششی مثلث

دفعه بعد که ژست مثلثی را انجام می دهید، اگر نمی توانید دست تان را به زمین برسانید، به جای اینکه مچ یا ساق پای خود را بگیرید، از یک آجر یوگا بهره ببرید. علت اینکه نمی توانید دست خود را به زمین برسانید، سفت شدن ماهیچه همسترینگ شما است. ژست مثلثی یک ژست عالی برای بهبود هم ترازی خواهد بود اما گاهی انجام دادن این حرکت سخت می گردد.

با استفاده از آجر یوگا در این حرکت، ثبات بیشتری خواهید داشت. بنابراین، می توانید روی بلند کردن قفسه سینه و نوک انگشتانتان و بعلاوه، خم کردن پای جلویی تمرکز کنید.

برای استفاده از آجر یوگا در این حرکت، از حالت کوهستانی آغاز کنید و پاهای خود را به بیرون بکشید. انگشتان پای چپ خود را 90 درجه به سمت چپ بچرخانید و انگشتان پای راست را رو به جلو نگه دارید. یک آجر یوگا را در کنار پای چپ خود، نزدیک پاشنه قرار دهید.

حالا بازوهای خود را بالای سر ببرید و به آرامی بازوی چپ خود را به سمت پایین شناور کنید تا روی آجر قرار بگیرد. قفسه سینه را بلند کنید و دست راست خود را به سمت آسمان دراز کنید. سر را در امتداد نوک انگشتان قرار دهید. عضلات شکمی و قسمت پایین پشت خود را درگیر کنید و مطمئن شوید که بدن شما در امتداد یک خط قرار گرفته است. سعی کنید قوز نکنید یا بدنتان قوس نداشته باشد. ارتفاع آجر را بر اساس احتیاج خود تنظیم کنید تا ترازی مناسب و کشش خوبی داشته باشید.

حرکات قدرتی یا استحکام بخشی

آجرهای یوگا ابزاری عالی برای افزایش قدرت بدن به شمار می روند. بسیاری از حرکات یوگا برای افزایش قدرت بدنی عالی هستند اما ممکن است نتوانید تراز و فرم بدن خود را حفظ کنید یا قدرت کافی برای انجام یک حرکت را نداشته باشید. در نتیجه، این حرکات به شما یاریی نخواهند کرد.

آجرهای یوگا ابزارهایی عالی برای رساندن بدن به یک تراز کامل و فشار دادن خود به استفاده از عضلات صحیح برای ماندن در حالت مورد نظر هستند. به علاوه، می توانید از آن ها برای حمایت کمی بیشتر در بعضی از ژست های سخت بهره ببرید. به این ترتیب، کنترل بیشتری بر شدت ژست مورد نظر خواهید داشت و می توانید حرکت را به طرزی مؤثر انجام دهید.

نمونه کاربرد آجر یوگا در حرکت قدرتی قایق

ژست قایق یکی از برترین تمرینات یوگا برای افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن محسوب می گردد. مشکل این است که بسیاری از افراد انعطاف پذیری یا قدرت لازم را برای خم کردن عضلات مرکزی و لگن خود ندارند و نمی توانند در تراز مناسب قرار بگیرند. این مسئله باعث کاهش اثربخشی ژست مورد نظر می گردد.

در ژست قایق، فشردن یک آجر یوگا میان پاها به شما یاری می نماید تا پاهای خود را صاف نگه دارید. به این ترتیب، عضلات شکمی و قسمت پایین پشت خود را درگیر می کنید.

برای استفاده از آجر یوگا در این ژست، در حالت نشسته با زانوهای خم شده و پاها روی زمین آغاز کنید. دستان خود را روی زمین کنار باسن قرار دهید و آجر یوگا را میان ساق های پا قرار دهید.

کم کم به عقب خم شوید تا جایی که احساس کنید عضلات شکمی و قسمت پایین پشت شما درگیر شده اند. دقت کنید که پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات را به وسیله سینه بلند کنید. آجر یوگا را فشار دهید و هر دو پا را با زاویه 90 درجه به هوا ببرید. می توانید در همین حالت بمانید یا هر دو پا را در حالت صاف قرار دهید و آجر را فشار دهید. دستان خود را در امتداد دو طرف بالا ببرید تا انگشتانتان به سمت جلو اشاره نمایند.

پشتیبانی

بسیاری از حرکات ترمیمی یوگا در صورت عدم انعطاف پذیری شما بسیار سخت می شوند. برای اینکه در این حرکات پشتیبانی لازم را داشته باشید می توانید از آجر یوگا یاری بگیرید.

آجر یوگا برای پشتیبانی در حرکت قهرمان

حرکت قهرمان برای کشش باسن و عضلات چهارسر ران عالی است. شایع ترین مشکل افرادی که این حالت را انجام می دهند، این است که مچ پاهایشان درد می نماید یا جلوی ران آن ها نمی تواند کشش این حرکت را تحمل کند.

استفاده از یک آجر در زیر بدن، پشتیبانی برای مچ پاها می گردد و کشش بدن را ملایم تر می نماید. به این ترتیب، می توانید برای مدت زمانی طولانی تر در حالت قهرمان بمانید. اگر یک آجر یوگا برای این کار کافی نیست می توانید یک آجر دیگر هم به آن اضافه کنید.

نحوه انجام ژست قهرمان با آجر یوگا به این ترتیب است:

• با چهار دست و پا در حالت میز آغاز کنید.
• انگشتان پای خود را باز کنید و صندلی خود را به عقب برگردانید تا روی پاشنه های پا قرار بگیرید و بنشینید. حالا بدن خود را به حالت عمودی بلند ببرید.
• حالت صندلی خود را کمی بلند کنید و پاهای خود را به مقدار ای باز کنید که یک آجر یوگا را مستقیما زیر خود قرار دهید. در صورت احتیاج، می توانید یک آجر یوگای دیگر هم به آجر اول اضافه کنید.

کلام آخر

اگر در یوگا مبتدی هستید، می توانید از آجر یوگا برای بهبود حرکات خود یاری بگیرید. این آجرها با مواد سازنده مختلف و در مقدار های گوناگون فراوری می شوند. اگر به طور منظم در خانه تمرین می کنید، بهتر است برای آغاز یک آجر یوگا فومی خریداری کنید.

منبع: yogabasics