بهترین رژیم غذایی برای سلامت مغز - تور آسیایی ارزان

این الگوهای غذایی شامل:

بدون نشاسته یا نشاسته کم

گیاه خواری

پروتئین زیاد و فیبر کم

متعادل

بیش از نیمی از افرادی که مورد بررسی قرار گرفتند در دسته متعادل قرار گرفتند و نتایج سلامت روان و عملکرد شناختی گزارش شده آنها بهتر از سه مورد دیگر بود.

افرادی که از رژیم غذایی پر پروتئین / کم فیبر پیروی می کردند، نسبت به افرادی که از رژیم غذایی متعادل پیروی می کردند، حجم ماده خاکستری کمتری در بخشی از مغز به نام شکنج پست مرکزی داشتند که نحوه حرکت بدن ما را در محیط هماهنگ می کند.

علاوه بر این، افرادی که گیاهخوار بودند، در بخشی از مغز به نام تالاموس و Precuneus حجم خاکستری بالاتری داشتند. نکته قابل توجه، این مطالعه نشان داد که خطر ابتلاء به مسائل روانی در افرادی که سبزیجات و میوه های بیشتری مصرف می کنند، افزایش یافته است، یافته ای که نویسندگان توضیح داده اند می تواند به دلیل طراحی مطالعه باشد و نیاز به مطالعه بیشتر دارد.

رژیم های غذایی مانند رژیم غذایی مدیترانه ای که تأکید بر ماهی و سبزیجات دارد، اثرات امیدوار کننده ای بر سلامت جسمی نشان داده است. اما رژیم های غذایی که به کاهش التهاب کمک می کنند نیز می توانند تأثیر بسزایی در سلامت مغز و سلامت روان داشته باشند.

همچنین تأثیر رژیم غذایی بر میکروبیوم روده نیز نقش مهمی در سلامت مغز دارد. شواهد نشان می دهد که یک روده سالم، که از طریق رژیم های غذایی سرشار از فیبر غذایی ایجاد می شود، ممکن است محور روده مغز را حفظ کرده و به طور بالقوه شناخت را بهبود بخشد.

محققان تاکید می کنند انتخاب شیوه زندگی نیز یک عامل مهم است و خواب با کیفیت، ورزش منظم و تکنیک های خوب برای مدیریت استرس برای تکمیل یک رژیم غذایی متعادل ضروری است.