چند توصیه برای سالم نگه داشتن مفاصل - تور آسیایی ارزان

سراسر بدن را قوی کنید

لیام گود، فیزیوتراپیست ساکن لندن توصیه می نماید که به سراغ انواع تمرین های قدرتی بروید تا به جای کار و فشار بیش از حد روی بعضی از عضلات، همه عضلات و مفاصل را درگیر و تقویت کنید. او ضمن تاکید بر یوگای حرکتی برای افرادی که دهه 20 سالگی زندگی را می گذرانند می گوید: اگر غضروف اطراف مفاصل به میزان کافی حرکت نداشته باشد، جریان خون کافی نخواهد داشت و خشک می گردد و ترک می خورد.

هر 20 تا 30 دقیقه یک بار حرکت کنید

جان مالیندر، متخصص استخوان درمانی (استئوپاتی)، می گوید: در طول ساعت های کاری به ویژه اگر بیشتر روز را نشسته اید، سعی کنید هر 20 تا 30 دقیقه قدم بزنید و از جایی که در آن مشغول به کار هستید کمی دور بروید. او توصیه می نماید: از پشت میز کارتان بلند شوید، چه برای راه رفتن باشد و چه برای قهوه درست کردن یا گپ زدن با همکارتان. به گزارش نیویورک پست، وقفه های ورزشی حتی به مدت یک تا دو دقیقه فعالیت بدنی می تواند به سلامت شما یاری کند.

شانه ها را قوی کنید

آنجو جگی، مدیر بالینی درمان در بیمارستان ارتوپدی رویال نشنال در این باره می گوید: شانه ها اساسا ناپایدارترین مفصل های بدن هستند و به پشتیبانی و قدرت و ثبات ساختار عضلانی متکی اند. ورزش بازو به تقویت مفاصل شانه و بعلاوه قدرت دست ها و مشت ها و نگه داشتن چیزها با دست ها یاری می نماید. جگی می گوید اگر روی توانایی مشت کردن و در دست گرفتن اشیا کار کنید، تاثیر غیرمستقیم آن به تقویت شانه ها یاری می نماید. توصیه می گردد که دست ها را به شکل مشت محکم گره کنید و سپس انگشتان را تا جایی که می توانید باز کنید و کشیده نگه دارید. این تمرین را حدود 10 تا 15 بار در روز انجام دهید، زیرا با همین حرکت ساده و موثر، می توانید قدرت دستان برای مشت کردن و گرفتن چیزها را بیشتر کنید.

کفش مناسب بپوشید

بعضی متخصصان تاکید می نمایند که در هر مناسبتی باید کفش های متناسب و محکم با کف پهن، پوشید. نیک کالن، مشاور جراح ارتوپدی و مچ پا، می گوید: اگر کف پای صافی دارید، برای پایداری به کفشی برای پشتیبانی از قوس پا احتیاج دارید و اگر قوس پایتان زیاد است به کفش های دویدن با کف تخت تر احتیاج دارید.

خم شدن مسئله ای ایجاد نمی نماید

به گزارش ایندیپندنت، آیوفه اومرا، فیزیوتراپیست اسکلتی عضلانی، می گوید: گذراندن تمام روز به حالت نشسته با پشت صاف باعث می گردد که عضلات پشت و مرکزی بیش از حد کار نمایند که در نهایت موجب درد می گردد. او با اشاره به بی خطر بودن خم شدن تاکید می نماید که برای جلوگیری از این ناراحتی عضلات پشت و مرکزی، پس از هر 30 تا 40 دقیقه نشستن باید وضع بدن را تغییر داد.